إن شهر رمضان المبارك قريب ، ويسلم المسلمون من الفجر حتى غروب الشمس. إذا كنت صائماً ، فهذا يعني أنك ستحتاج إلى الاستغناء عن كوب من القهوة في الصباح ووجبة خفيفة بعد الظهر. ولكن التخطيط وإعداد جسدك قبل الشهر سيجعل الانتقال أكثر سلاسة.

تناول الطعام ولكن غير صحي

في الفترة التي تسبق شهر رمضان ، فإن عقلية "تناول الطعام الذي تريده لأنك ستصوم قريبًا" ليست في الحقيقة أفضل صديق لك. في الواقع ، هذا السلوك سيزيد فقط من شهيتك ويجعلها أكثر صعوبة في الصيام. لماذا لا تبدأ في تقليل كميات الوجبة من الآن ، لجعل جسمك معتادًا على كمية أقل من الطعام والسعرات الحرارية عندما تصوم. لا يكفي تقليل الكميات ، يجب عليك التركيز على الجودة. تجنب الأطعمة الثقيلة والملح والسكر التي تسبب ردود فعل غير مرغوب فيها في الجسم ، ويمكن أن تجعل هذه الرغبة الشديدة في القتال.

توقف عن الرضاعة

من اليوم ، تعتاد على تناول ثلاث وجبات رئيسية - الإفطار والغداء والعشاء - وتجنب تناول وجبة خفيفة بينهما. خلال شهر رمضان ، سيكون بإمكانك تناول وجبتين رئيسيتين فقط ، السحور والإفطار. بهذه الطريقة ، سيكون عليك فقط قطع وجبة واحدة من نظامك الغذائي ولن يكون ذلك سيئًا للغاية.

CUT DOWN ON CAFFEINE انسحاب الكافيين ، إنه شيء. إذا كنت من محبي القهوة وترغب في تجنب حدوث هذا الصداع الناجم في الأيام القليلة الأولى من رمضان ، فبدأ في تقليل كمية الكافيين التي تتناولها. النهج المنهجي سيشمل التحويل إلى قهوة منزوعة الكافيين ، قهوة واحدة في كل مرة ، إلى أن تشرب القهوة الخالية من الكافيين فقط.

يان من التدخين

ينصح بالانسحاب في أي يوم من أيام السنة ، ولكن أكثر من ذلك في رمضان. ذلك لأن المدخنين الذين يدخلون الشهر غير مستعدين قد يعانون من أعراض انسحاب مختلفة مثل التهيج والغضب والأرق وعدم الصبر وصعوبة التركيز أثناء ساعات الصيام. لتجنب كل ذلك ، قلل عدد السجائر التي لديك خلال النهار. لماذا لا ترى رمضان كفرصة للخروج من العادات السيئة كالتدخين؟

ماستر جدول النوم الخاص بك

وكما تعلمون في رمضان ، فإن نمط حياتك يتغير وكذلك أنماط نومك ، لذا خطط لنمط النوم لشهر رمضان الذي يتناسب مع جدولك الزمني والذي يمكنك الالتزام به قدر الإمكان. على سبيل المثال ، قد تختار الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد ، واستيقظ على السحور وتبدأ يومك ثم تأخذ قيلولة بعد الظهر مباشرة قبل الإفطار. مهما كان نمط النوم الذي تختار أن تتبعه ، ابدأ بتقليده من اليوم.

وأخيرًا ،

دفع طبيبك زيارة

إذا كانت لديك مخاوف بشأن قدرتك على الصيام لأي سبب من الأسباب ، سواء كان ذلك بسبب مرض السكري ، أو ارتفاع ضغط الدم أو الارتجاع المعوي البسيط ، فقد حان الوقت الآن لتسجيل الدخول مع طبيبك. اكتشف ما إذا كانت آمنة بالنسبة لك أم لا وما إذا كنت ستحتاج إلى إجراء أي تغييرات في التوقيت وجرعة الأدوية التي تستخدمها. اتبع هذه النصائح للانتقال السلس حتى تتمكن من الحصول على أفضل النتائج من رمضان هذا العام. - العربية

المصدر: SAUDIGAZETTE